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カロリー消費

そもそも、人間はなぜ太ってしまうのか。そりゃ、エネルギーの取りすぎが原因。それが脂肪として蓄えられるから、太ってしまう訳だな。当たり前のことだが、それがダイエットでは一番大事なことなのだ。それを考えた時、やせるためにはどうしたらいいか自ずと見えてくるだろう。ダイエットをしているときに、食べ物で一番気をつけることと言えば?そう!「カロリー」。現在はダイエットブームだから、ファーストフード店やファミリーレストランでは、メニューに何kgカロリーと表示されているものだ。ダイエット中には親切な警告なのだな。日々カロリーを意識していれば、目標体重への近道といえるものなので、参考にするべし。

カロリーとは何ぞや?

そもそもカロリーとは何ぞや?カロリーを説明すると、人間は食べ物から得た糖質やらたんぱく質やら脂質やらを燃やして発生するエネルギーを使って生きている。そのエネルギーの量を、カロリーという単位で表しているわけだな。表記は「cal」で、1000calを1kcal(1キロカロリー)と呼んでいる。もっぱら食品は1000cal以上のものばかりで、kcalの方が多く使われるため、kcalを「カロリー」と呼んでしまう傾向があるのだな。
そのカロリーが、人が太ってしまう原因というわけだな。実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いと肥満に近づいてしまう。まぁ、動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということだな。摂取したものの使われずに余ったカロリーはそのまま脂肪として、腹、腰、太ももあたりに蓄えられるてしまうのだ。そりゃ、太るわな。簡単なことだが、これを知っておくことが重要なことなのだ。ダイエット初心者の場合この当たり前のことを知らないと、ただ闇雲に色々なダイエットに挑戦して、さんざん失敗、あげくの果てにリバウンドで前より太ってしまったなんてケースだってあるのだ。おそろしかー。

カロリーコントロールが重要

それを踏まえて、やせるためにはどうすればいいのか?「消費カロリー < 摂取カロリー」を、「消費カロリー > 摂取カロリー」の生活に変える必要有り。ただ、それだけ。まぁ、簡単そうに言っているが、それが難しいわけなのだが。それでは、消費カロリーが上回るようにするためにはどうしたらええか。食事を制限して摂取カロリーを抑え、運動をして消費カロリーを増やせばいいというわけ。これが、カロリーコントロールなのだな。
消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、体は自動的に蓄えていた脂肪たちを燃焼して、エネルギーに変えて使うようになる。そのため、体重が減ることになるわけだ。人間が生きるために最低限必要なカロリーは、1日平均約1200kcalと言われているが、これが基礎代謝量と呼ばれているものだ。動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことだな。つまりこれだけとっていれば、ぶっちゃけた話とりあえず生きられると言うわけだ(笑)でも現実には仕事したり、学校に行ったり、その他いろいろ活動しているわけなので、もっとカロリーを使ってることにはなる。もちろんその人の活動量によるが、計算としては、

体重(kg)×30=1日の消費カロリー

これが基礎代謝量も含めた1日の消費カロリーなる。まぁあくまでも目安だが、体重78kgの人の場合、

78kg×30=2340kcal

を、1日で消費するということになる。つまり2340kcal以上摂取すれば太るし、それ以下の摂取だったら体重は減っていくということなのだ。

摂取カロリーの目安は?

では、具体的に摂取カロリーをどれぐらいに設定してカロリーコントロールすればいいのだろう。下記の計算を見てもらいたい。

目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリー目標(kcal)

これは要するに、目標体重の人の消費カロリー分の計算になるわけだな。単純に考えれば時間はかかっても徐々に痩せていって、そのうち目標体重にたどりついた時点で、痩せるのが止まるとことになる。目標体重が58kgの場合、58kg×30=1740kcalを摂取すれば、いいわけだ。1日で230kcal消費する人が、1740kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、

2340kcal(消費)−1740kcal(摂取)=600kcal(やせる分)

ということで、600kcal分やせる計算になるのだ。そこに運動をプラスして消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけだが、単純に脂肪だけが燃焼されて痩せていくとして計算した場合、脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を1ヶ月続けた場合は、

600kcal(1日のやせる分)×30日÷9kcal=2000g

になる。脂肪2000g分が燃やされて使われる計算になる。つまり一ヶ月でちょうど2kgやせられるというわけだな。ダイエットペースとしては、申し分ないペースになのだな。あくまで単純計算だが、これぐらいのペースを保つ続ければ、目標体重も夢ではないだろう。

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